GABA：情緒與睡眠的關鍵

情緒+壓力+睡眠 的剎車手–GABA

前言簡單說：開車安全要踩油門也要控制好剎車，

健康的體重要講究體態與體組成平衡，過重與過輕都不是健康，

那談到人體內甚至是大腦內的更複雜的調控機制呢？

有啟動與加速反應的機制能走的快，但能適時調整並減緩才能走得長走得穩，

對於忙碌與高壓世代的我們，”踩剎車”是門技術更是藝術。

接下來就來談談 情緒+壓力+睡眠 的剎車手–GABA

細說GABA?

關鍵細細講：

GABA( γ-aminobutyric acid；中文名γ-胺基丁酸)

存在中樞神經系統中，扮演關鍵的神經傳導物質，負責”抑制”大腦中神經訊號的傳遞，可降低神經的興奮性，使大腦安定，使身心平靜放鬆，達到消除壓力及舒眠的效果。

GABA的健康助益與體內GABA濃度對健康的影響？

可想見缺乏GABA也會帶來一些問題，例如在帕金森氏症、癲癇、精神分裂、憂鬱症的病人上發現體內GABA較低，而提昇體內GABA濃度對高血壓、高血糖、失眠的人也有幫助。

GABA對健康的三大好處：減少壓力、舒緩焦慮、增進睡眠

臨床研究這樣說

對於更年期症候群、失眠障礙症狀接受精神科治療的女性，食用低劑量米胚芽萃取GABA後，在抗憂鬱症上，能改善更年期失眠、情緒不穩、焦慮、疲勞，並有降血壓之功用。GABA的其他研究功效，如：舒眠及改善憂鬱、改善自律神經失調、降低血壓、利尿及鎮定、治療癲癇及抽搐、止痛、預防糖尿病、治療與酒精相關慢性疾病。

食物中含有GABA嗎?

天然食物中全穀雜糧類(地瓜、燕麥、糙米、小麥等)、蔬菜（例如菠菜、綠花椰菜、豆類等）、發酵食物（例如泡菜、味噌等）含有GABA，但是普遍含量不高，如果遇到身體消耗量增加(疾病或是營養素缺乏或是壓力)，不足以應付人體所需便會導致GABA缺乏，透過保健食品補充是最有效率的方式。

GABA保健食品挑選指南

挑選適合的產品也要注意攝取限量等事項

GABA的八大功效 

GABA缺乏並不限於老人或是更年期婦女，因為作息不正常、壓力大等在年輕族群的上班族或是學生族狀況更甚。

適合補充GABA的時機與族群建議

失眠、睡眠品質差

熬夜、生活作息不正常

壓力大、易緊張焦慮者

銀髮族、更年期

營養不均衡、經常外食族

邁向精神穩定與睡眠充足，GABA助你一臂之力

焦慮、緊張、睡眠品質不佳時，讓療癒系保健食品GABA助你一臂之力

談精神穩定與睡眠充足到底有多重要？

從鎮靜安眠藥物的使用量逐年攀升與睡眠障礙的人口日益增加，可想見睡眠問題的嚴重性，然而睡眠品質跟大腦修復、專注力與情緒等等都有高度相關。

而睡眠與情緒問題，就不得不提到GABA，這是因為GABA在大腦中扮演關鍵的剎車角色，透過抑制神經訊號的傳遞，展開一連串幫助情緒與睡眠的機制。 

睡眠是人體細胞修復的時間，有品質的睡眠讓我們身心內外獲得足夠的休養生息，GABA透過抑制過度興奮的神經傳導，調節自律神經來讓人體獲得安定舒適，完整深度的休息與修復。

因此適時在不足時補充所需的營養素，幫助體內運作更平衡，達到身心協調。